Nordijsko Hodanje – Lagana Rekreacija za Gubljenje Kilograma i Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova aktivnost koristi posebne palice koje aktiviraju veći broj mišića, što dovodi do većeg trošenja kalorija u poređenju sa običnim hodanjem.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i prvobitno je bilo letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postalo popularna rekreacija koja je pogodna za sve uzraste. Zahvaljujući korišćenju palica, uključuje gornji deo tela, što čini ovu aktivnost efektivnijom od običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Više sagorevanja kalorija – Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje više mišića – Aktivira se oko 600 mišića, što poboljšava kondiciju.
• Pristupačnost – Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Malo opreme – Potrebne su samo specijalne palice, a cena pristupačna.
• Zdravstvene prednosti – Pomaže u kontroli krvnog pritiska i snižava rizik od srčanih oboljenja.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. One se sastoje od 2 ili 3 dela i imaju specijalne siljke koji pružaju stabilnost na različitim podlogama. Nikako ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje:

1. Postavite petu, a zatim ceo stop.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni.
4. Koraci treba da budu prirodni, bez forsiranja.

Koliko često i koliko dugo hodati?

Preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ako želite da mršavite, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti – viši intenzitet vodi ka razvoju mišićne mase, a ne sagorevanju masti.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinske šetnje, izaberite obuću sa dobrom prianjanjem i amortizacijom. Kod kupovine:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća.
• Izmerite stopala i uporedite sa unutrašnjom dužinom cipele.
• Ostavi razmak od 8 mm između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele.

Dodatni saveti za zdravlje

U kombinaciji sa hodanjem, sledeći saveti mogu poboljšati zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Jedite oraščiće – podižu nivo dobrog holesterola (HDL).
• Kontrolišite krvni pritisak – cilj je 115/75.
• Povećajte unos povrća i voća različitih boja.
• Redovno čistite zube – loša oralna higijena povećava rizik od srčanih problema.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i očuvate zdravlje. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života. Počnite polako i ubrzo ćete osetiti benefite!