Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća i regulisanju težine. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije prirodne pomagače za metabolizam.

Morske alge – Prirodni sagorivač masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje, a može se naći i u prirodnom obliku.

Ljute papričice – Toplotni efekat

Čili papričice i ljuti umaci dokazano povećavaju sagorijevanje kalorija za oko 15% u periodu od dva sata nakon konzumacije. Što su papričice ljuće, to je efekat jači. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

Senf – Stimulator metabolizma

Istraživanja su potvrdila da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Osim što pomaže u mršavljenju, senf ima i blagotvoran efekat na sinuse tokom prehlade.

Kofein – Prirodni stimulans

Kafa i drugi izvori kofeina povećavaju brzinu metabolizma, potičući organizam da brže sagorijeva kalorije. Međutim, važno je ne pretjerivati sa unosom kofeina.

Zeleni čaj – Dvostruka korist

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od raznih bolesti.

Đumbir – Toplotni efekat

Ova aromatična začinska biljka potiče proces u kome organizam pretvara masnoće u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne druge zdravstvene benefite.

Proteini – Ključ za mišiće i metabolizam

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – Preokret u nutricionističkim savetima

Suprotno ranijim uverenjima, dnevna konzumacija dva jajeta na niskokaloričnoj dijeti može pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani – Prirodno uklanjanje tečnosti

Neke namirnice imaju diuretski efekat, što znači da pomažu u izlučivanju viška tečnosti iz organizma. Ovo je posebno korisno za one koji žele da smršaju ili očiste organizam.

Šparoge – Prirodni čistač

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge razgrađuju masnoće u ćelijama i pomažu u eliminaciji toksina.

Repa – Snažan detoksikator

Ovo povrće je bogato glukozinolatima koji potiču detoksikaciju organizma. Ukiseljena repa je posebno efikasna u stimulaciji metabolizma.

Kelj i kupus – Prijatelji trbuha

Ove namirnice sadrže sumpor i jod koji pomažu u čišćenju organizma. Posebno su efektivne za sagorijevanje masnih naslaga u predelu trbuha.

Celer – Negativne kalorije

Celer je poznat po tome što zahteva više kalorija za probavu nego što ih sadrži. Ova namirnica je izuzetno korisna za detoksikaciju i poboljšanje metabolizma.

Voće – Prirodni sagorivači masti

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i štiti krvne sudove.

Soja – Biljni protein

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol. Redovna konzumacija soje može smanjiti ukupni nivo holesterola u krvi.

Češnjak – Prirodni lek

Ova začinska biljka smanjuje nivo štetnog holesterola, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet. Češnjak je posebno efikasan u prevenciji začepljenja krvnih sudova.

Dijetalna vlakna – Ključ sitosti

Vlakna su neophodna za zdravlje creva i regulisanje težine. Ona povećavaju osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Praksa – Kada i kako jesti

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je idealno da se glavni obroci unose do popodneva. Večera treba da bude lagana, a preporučuje se žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta radi bolje probave i manjeg unosa hrane.

Šta piti?

Voda je osnova svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre vode dnevno, konzumirane između obroka. Biljni čajevi i prirodni sokovi su takođe dobri izbori.

Balans ishrane

Ključ uspeha je u balansu između smanjenja unosa ugljenih hidrata i povećanja zdravih masti i proteina. Izbegavajte zasićene masti, a fokusirajte se na omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i biljnim uljima.

Zaključak

Promena ishrane je najefikasniji način za dugoročno mršavljenje i održavanje zdrave težine. Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu i pravilnim rasporedom obroka, možete postići optimalne rezultate bez ekstremnih dieta. Pametno biranje hrane, pravilno žvakanje i dovoljno tečnosti su ključni elementi uspeha.