Insanity Workout: Istina o Najzahtevnijem Treningu koji Si Možeš Zamisliti

Ako si ikada tražila/la ekstremne treninge koji obećavaju brze rezultate, verovatno si naišao/la na Insanity. Ovaj program je postao legendaran u svetu kućnih treninga, ali isto tako i veoma kontroverzan. Dok ga jedni obožavaju i preporučuju svima, drugi upozoravaju na njegovu opasnost i ekstremni intenzitet.

U ovom članku, na osnovu brojnih iskustava i diskusija, pokušaćemo da ti pružimo što objektivniji uvid u šta se zapravo krije iza ovog programa, kome je namenjen, kako ga bezbedno raditi i kakve rezultate možeš realno očekivati.

Šta je Insanity Workout?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnog treninga (HIIT - High-Intensity Interval Training) koji se zasniva na maksimalnom angažovanju celog tela kroz serije skokova, sklekova, čučnjeva i drugih dinamičnih pokreta. Program je dizajnirao trener Shaun T, a celokupan trening se odvija uz video zapise, što ga čini idealnim za one koji vole da vežbaju kod kuće.

Osnovna filozofija Insanity-a je "dig deeper" (zakopaj dublje) - potencira se mentalna snaga i sposobnost da guraš sopstvene granice izvan zone komfora.

Za koga je Insanity, a za kogo definitivno nije?

Ovo je možda najkritičnije pitanje kada je ovaj program u pitanju.

Insanity JE za:

• Osobe sa već solidnom kondicijom: Ako si već aktivan/na, redovno vežbaš i nemaš problema sa zglobovima, Insanity može da bude izazovan i efektan način da unaprediš svoju formu.
• One koji traže izazov: Ako ti je dosadila rutina i treba ti nešto što će te mentalno i fizički probuditi.
• Osobe koje imaju vremena i discipline: Program zahteva predanost tokom puna 2 meseca, sa treninzima koji traju od 40 do 60 minuta, 6 dana nedeljno.

Insanity NIJE za:

• Apsolutne početnike: Konsenzus je jasan - ovo nije program za nekoga ko nije vežbao godinama ili uopšte nema iskustva sa intenzivnim treningom. "Definitivno nije program za početnike."
• Osobe sa većom kilažom: "Ne bih preporučila nekome sa većom kilažom da radi ovaj program." Visoka tjelesna težina dodatno opterećuje zglobove toliko brojnih skokova, što dramatično povećava rizik od povreda.
• One sa problemima sa zglobovima: Ako imaš probleme sa kolenima, člancima ili kičmom, Insanity je potencijalno opasan. "Smrt za kicmu i kolena", "ubica za zglobove".
• Osobe koje ne planiraju da prate ishranu: "Ishrana ti je 70%, vezbe 30%. Tako da dzabe vezbas ako ne pazis sta jedes." Rezultati će biti minimalni ako se trening ne prati adekvatnom ishranom.

Lična iskustva: Šta ljudi koji su probali zaista kažu?

Iskustva su mešovita, ali veoma poučna. Evo šta su neki od korisnika podelili:

Pozitivna iskustva i neverovatni rezultati

Oni koji su uspeli da završe program i koji su ga prilagodili svojim mogućnostima imaju izuzetno pozitivna iskustva:

• "Prezadovoljna sam... skinula sam 6kg, svo salo na meni je nestalo."
• "Noge su mi nikad ljepse... stomacni misici se naravno jos ne vide jer je trebalo skinuti sve te naslage sala jelte ali su i tu rezultati wow."
• "Osecaj kada zavrsim trening je neopisiv."
• Jedna korisnica je podelila neverovatnu transformaciju: gubitak od 10 cm u struku (sa 82 cm na 72 cm) i definiciju mišića koje ranije nije imala.
• Poboľjšanje kondicije je golemno. "Sa 0 zenskih sklekova presla na recimo 4-5 muskih."

Ovi rezultati su uglavnom praćeni i striktnom kontrolom ishrane.

Negativna iskustva i izazovi

Sa druge strane, mnogi nailaze na prepreke:

• Povrede: "Dobila sam upalu Ahilove tetive, katastrofa.", "Otekli su mi mnogo zglobovi zbog skokova.", "Otíšao mi je zglob." Ovo je najčešći i najozbiljniji problem.
• Preveliki intenzitet: "Nisam ih radila za mrsavljenje jer mi to ne treba radila sam ih cisto da isprobam... smrt za kolena definitivno."
• Izazovi sa ishranom: "Nista nisam smrsala jer sam puno jela." Bez promene u ishrani, gubitak težine je težak iako se kondicija poboljšava.
• Nemogućnost praćenja tempa: "Neke vezbe mogu uraditi jedva ili 30% od onog sto rade oni na video klipovima." Ovo je potpuno normalno i važno je raditi u svom tempu.

Kako bezbedno započeti sa Insanity treningom?

Ako si pročitao/la sve gore navedeno i smatraš da si ipak kandidat za Insanity, evo neophodnih koraka za bezbedno učešće:

1. Konsultuj se sa lekarom

Ovo nije klíšejski savet. Ako imaš bilo kakve sumnje o svom zdravlju, naročito u vezi sa srcem, zglobovima ili kićmom, konsultuj se pre početka.

2. Obavezno investiraj u kvalitetnu opremu

• Patike: Ovo nije mesto za štednju. "Ono sto je jako vazno su dobre patike inace odose zglobovi." Investiraj u kvalitetne patike za trčanje ili cross trening koje dobro amortizuju udarce.
• Podloga: Vežbaj na tepihu ili podlozi koja apsorbuje udarce. Ako vežbaš na tvrdoj podlozi, rizik od povrede se povećava.
• Steznici: Ako imaš problema sa zglobovima, razmisli o nošenju steznika za kolena ili članke kao preventivnu meru.

3. Slušaj svoje telo i nemoj slepo pratiti video

Ovo je možda najvažniji savet. "Radis u svom tempu, ni ne treba njih da ispratis u svakom pokretu, bitno je da radis pravilno."

• Pauziraj video: Ako ti je potrebno, ne straš da pauziraš video i da produžiš odmor. Bolje je odraditi trening duže nego se povrediti.
• Zameni teže vežbe: Ako ne možeš da izvedeš odredjene skokove (npr. "power jumps" ili "diamond jumps"), zameni ih čučnjevima ili drugim manje opasnim vežbama. "Ja neke skokove preskakala zbog ledja."
• Fokusiraj se na formu: "Bitnija je forma od brzine." Bolje je uraditi 5 pravilnih sklekova nego 20 nepravilnih.

4. Ne zanemaruj zagrevanje i istezanje

Program uključuje zagrevanje i istezanje, ali mnogi ga preskaču ili ne rade dovoljno temeljno. "Obavezno se moraju zagrijati zglobovi ramena i koljena prije vjezbanja." Posveti posebnu pažnju zagrevanju skočnih zglobova i kolena pre nego što kreneš sa intenzivnim skokovima.

5. Prilagodi ishranu

Trening zahteva gorivo. Insanity nije pogodan za low-carb (nisko-ugljeni hidratne) dijete. "Insanity se ne preporucuje sa low carb ishranom, obavezni su i ugljeni hidrati, naravno složeni."

Telo će ti trebati energija iz kvalitetnih ugljenih hidrata (zobene, kinoa, sladki krompir, integralne pahuljice) i dovoljno proteina za oporavak mišića. Ne vežbaj na prazan stomak.

Šta raditi ako želiš rezultate, ali Insanity deluje previše zastrašujuće?

Ako si procenio/la da Insanity nije za tebe, ali ti se dopada koncept, postoji nekoliko alternativa:

• Počni sa nečim blažim: Programi kao što su Jillian Michaels - 30 Day Shred ili T25 (takođe od Shaun T-a) su odlična priprema za Insanity.
• Kombinuj Insanity sa drugim treningom: "Radim insanity 1-2x sedmicno ubacim." Možeš da ubaciš samo po jedan Insanity trening nedeljno uz svoju regularnu rutinu kao način da postepeno gradiš kondiciju.
• Probaj druge programe: Tae Bo, Zumba, Body Combat ili konvencionalni trening u teretani mogu dati odlične rezultate uz manji rizik od povrede.

Zaključak: Da li je Insanity vredan rizika?

Odgovor je: to zavisi.

Za osobe sa već dobrom kondicijom, zdravim zglobovima i jakom voljom, Insanity može biti transformišuće iskustvo koje donosi izvanredne rezultate u rekordnom vremenu i koje gradi neverovatnu mentalnu čvrstinu.

Međutim, za one koji nisu spremni, rizik od povreda je veoma realan. "Ovo je vise kardio nego ostalo ali vazno je biti aktivan."

Ključ je u iskrenoj samoproceni. Nemoj da se uhvatis u trenutku entuzijazma i zanemariš signale koje ti telo šalje. Fitness je maraton, a ne sprint. Bolje je sporo i sigurno napredovati nego biti prisiljen na pauzu od nekoliko meseci zbog povrede.

Kao što je jedna od korisnica rekla: "Prepreka do uspeha je samo u vasoj glavi." Ali pametno odabrana prepreka je ono što pravi razliku između uspeha i povrede.